Eine der herausforderndsten Aspekte von ADHS ist das “Gedankenkarussell”, das viele Betroffene erleben. ❗Es ist dabei wichtig zu betonen, dass das Gedankenkarussell bei ADHS eine ernsthafte Herausforderung darstellt, die das tägliche Leben stark beeinflussen kann. Durch eine Kombination aus verschiedenen Massnahmen können jedoch viele Betroffene lernen, besser mit dieser Herausforderung umzugehen.
Was ist ein “Gedankenkarussell” 🙃
Das Gedankenkarussell ist ein Zustand, in dem die Gedanken unkontrolliert und rasend schnell durch den Geist wirbeln. Für Menschen mit ADHS kann dieses Phänomen besonders intensiv sein und zu einer Vielzahl von Problemen im Alltag führen. Es kann schwierig sein, sich auf eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren, da ständig neue Gedanken und Impulse die Aufmerksamkeit ablenken.
Wo liegen die Ursachen für das Gedankenkarussel bei Personen mit ADHS 🧐
Eine der Hauptursachen für das Gedankenkarussell bei ADHS ist die Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und Impulse zu kontrollieren. Das Gehirn von Menschen mit ADHS verarbeitet Reize anders als bei Menschen ohne diese Störung. Es fällt schwerer, irrelevante Reize auszublenden und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Dies führt dazu, dass die Gedanken leicht abschweifen und sich in einem ständigen, meist scheinbar unkontrollierbaren Kreislauf bewegen.
Wie kann ich mit dem Gedankenkarussell umgehen? 🤨
Es gibt verschiedene Ansätze, um mit dem Gedankenkarussell bei ADHS umzugehen. Insbesondere das regelmässige Einbauen von Achtsamkeitsübungen im Alltag kann eine grosse Hilfestellung bieten. Spaziergänge und Alltagspausen in der Natur können ebenfalls einen grossen Mehrwert schaffen, um das Gedankenkarussel zu entschleunigen. Diese lassen sich auch prima mit den Achtsamkeitsübungen kombinieren. Für Personen mit ADHS besonders wichtig zu verstehen: es geht nicht darum, die Gedanken “abzuschalten”. Es geht vielmehr mehr darum, das Karussell zu entschleunigen und in einen steuerbaren Zustand zu bringen.
🙌 3 einfache Achtsamkeitsübungen, die Du für Dich mal ausprobieren kannst:
Bewusstes Spazieren: Langsam und bewusst einen Spaziergang machen. Ablenkungen durch Gespräche mit anderen Personen oder Handy konsequent vermeiden. Das Bewusstsein auf die eigenen Gehbewegungen richten. Wie fühlt sich der Boden unter den Füssen an? Spazierst Du auf einem Kiesweg, oder auf einer Wiese? Hörst Du das Knirschen Deiner Schritte auf den Kieselsteinen? Spürst Du die Weichheit des Bodens, wie er bei jedem Schritt etwas nachgibt? Bewusst ein- und ausatmen, dabei die Atmung auf die Schritte abstimmen (z.B. 3 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen). Zwischendurch mal stehen bleiben, die Augen schliessen und versuchen, die verschiedenen Gerüche und Geräusche einzeln wahrzunehmen. Langsam weiter spazieren (-> atmen nicht vergessen 😉).
Kleinigkeiten wahrnehmen: einen beliebigen Gegenstand in die Hand nehmen und in der Hand einen Moment ruhen lassen. Du kannst die Augen dazu auch schliessen. Wie fühlt sich der Gegenstand an? Ist er kühl? Fühlt er sich kratzig an? Fühlt er sich schwer an? Was für eine Oberfläche hat der Gegenstand? Öffne die Augen und betrachte nun den Gegenstand etwas genauer. Welche Farben kannst Du erkennen? Gibt es Farbmuster? Lass Dir Zeit und beschreibe den Gegenstand in Ruhe für Dich selbst, nur in deinen Gedanken, oder wenn Du magst, auch mit einer Zeichnung oder mit aufschreiben.
Spontane “Bildmalerei”: Egal wo Du gerade bist, setz Dich in Ruhe bequem hin, wobei deine Füsse fest auf dem Boden aufsetzen. Schliesse Deine Augen und spüre deinen Sitz. Spüre, wie deine Füsse fest auf dem Boden “stehen”. Atme tief ein und aus, bis Du einen langsamen, gleichmässigen Rhythmus erreicht hast. Versuche nun gedanklich ein Bild von Deiner Umgebung zu malen. Welche Gegenstände sind sichtbar? Welche Farben haben sie? Wie gross sind sie? Atme dabei immer noch tief ein- und aus. Ist dein Bild fertig? Öffne die Augen und schau dich um.
Unser ADHS Coaching für Dich
🤩 Möchtest Du mehr zum Thema ADHS erfahren? Hast Du selbst AHDS und findest dein Leben damit grad nicht so toll? Vielleicht kann Dir unser Coaching helfen 🙃. Für unverbindliche Anfragen erreichst du uns auf unserer Webseite über unser Kontaktformular, oder per E-Mail unter: welcome@its-all-about-you.ch.
Du und Dein ADHS, ihr seid jederzeit herzlich willkommen 😊.
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